10 mejores suplementos de selenio: beneficios y riesgos para 2022

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El selenio es un mineral esencial para la salud. Es compatible con una variedad de funciones corporales, incluidas las funciones cardiovasculares, inmunológicas y cognitivas.

El selenio está presente en una variedad de alimentos, incluidos los alimentos de origen vegetal y los productos animales. Las personas también pueden tomar suplementos de selenio para asegurarse de recibir la cantidad óptima de este importante nutriente.

Este artículo describe qué es el selenio, incluidos sus beneficios, efectos secundarios y la dosis diaria recomendada. También proporcionamos una lista de los 10 mejores productos de selenio disponibles y consejos sobre cómo elegir un suplemento de selenio. Finalmente, respondemos algunas preguntas frecuentes sobre el selenio.

El selenio es un mineral que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para mantenerse saludable. Se encuentra en lo siguiente:

Una persona también puede tomar selenio como suplemento independiente o como parte de un multivitamínico.

El selenio tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También juega un papel importante en la función tiroidea, la reproducción y la salud inmunológica.

Las personas que se someten a diálisis renal y que viven con la infección por el VIH podrían correr el riesgo de tener niveles bajos de selenio.

Los suplementos de selenio generalmente no causan efectos secundarios a menos que se tomen en exceso durante mucho tiempo. Si se presentan efectos secundarios, los síntomas más comunes incluyen:

La mayoría de las personas en los Estados Unidos que comen una dieta balanceada tienen niveles adecuados de selenio.

Las nueces de Brasil contienen tanto selenio que alguien que come muchas de ellas regularmente podría consumir accidentalmente demasiado selenio.

La toxicidad por selenio es rara y generalmente está relacionada con la dosificación inadecuada de suplementos.

La cantidad diaria recomendada (RDA) de selenio cambia a lo largo de la vida de una persona. Los niños y los adolescentes más jóvenes requieren menos selenio en comparación con los adultos.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) proporcionan las siguientes RDA para el selenio según la edad:

La dosis diaria recomendada de selenio también cambia durante el embarazo y la lactancia. El NIH establece que la dosis diaria recomendada de selenio es de 60 mcg para una persona embarazada y de 70 mcg para las personas que están amamantando.

Lo mejor es tomar suplementos de selenio con las comidas, especialmente si una persona tiene problemas para tomar medicamentos con el estómago vacío.

Medical News Today elige productos que cumplen con los siguientes criterios:

Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.

MNT sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.

Precio:Alrededor$10por 60 cápsulas, aproximadamente 17 céntimos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

Thorne Research Selenomethionine contiene una forma de selenio llamada selenomethionine. El cuerpo absorbe esta forma de selenio más fácilmente que otras formas de selenio.

El suplemento no contiene lo siguiente:

Thorne está certificado por Therapeutic Goods Association (TGA), una agencia reguladora dirigida por el Departamento de Salud del Gobierno de Australia.

La planta de producción está certificada por NSF International, y Pure Encapsulations está certificada por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), que establece estrictos estándares específicos de productos para suplementos.

Una cápsula contiene 200 mcg de selenio, que es una dosis suplementaria diaria común.

Precio:Alrededor$12.50por 60 cápsulas, aproximadamente 21 centavos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

Pure Encapsulations Selenium (Selenomethionine) contiene selenometionina, la fuente más biodisponible de selenio.

Este producto no contiene lo siguiente:

Una cápsula contiene 200 mcg de selenio de fuentes de organismos no modificados genéticamente (OGM).

Precio: $10.50por 100 cápsulas, aproximadamente 10 céntimos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

Life Extension Super Selenium es una cápsula de suplemento múltiple que contiene lo siguiente:

Los fabricantes fabrican el producto en los EE. UU.

Precio:$18.99por 180 cápsulas, aproximadamente 11 centavos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

NOW Selenium contiene 200 mcg de selenio y no contiene levadura ni OMG. Las cápsulas también son adecuadas para personas con los siguientes requisitos dietéticos:

Precio: $9.79por 100 cápsulas, aproximadamente 10 céntimos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

Nature's Way Selenium Yeast-Free es una cápsula de gelatina que contiene 200 mcg de selenio. El suplemento no contiene lo siguiente:

Precio: $11.80por 90 cápsulas, aproximadamente 13 céntimos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

Bluebonnet Selenium es una cápsula de origen vegetal que contiene 200 mcg de selenio. El producto es kosher y vegano. No contiene lo siguiente:

Precio: $9.99por 90 cápsulas, aproximadamente 11 centavos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

NutraBio Selenium contiene 200 mcg de albion selenium, que está quelado para ser más suave con el sistema digestivo. El producto está probado por terceros.

NutraBio Selenium es apto para vegetarianos. También está libre de lo siguiente:

Precio: $24.80por 90 cápsulas, aproximadamente 28 céntimos por cápsula.

Dosis diaria:2 cápsulas

Vital Nutrients Selenium es una cápsula que contiene 200 mcg de selenio. Sin embargo, el fabricante recomienda tomar 2 cápsulas al día. Si lo hace, proporcionaría 400 mcg de selenio, el límite máximo diario superior (UL) de selenio.

Muchos suplementos de selenio solo recomiendan una dosis de 200 mcg por día, por lo que es posible que las personas deseen tomar solo una cápsula por día para evitar una dosis excesiva.

El producto es vegetariano y está libre de lo siguiente:

Precio: $15.95por 240 cápsulas, aproximadamente 7 céntimos por cápsula.

Dosis diaria:1 cápsula

Las cápsulas de Nutricost Selenium contienen 200 mcg de selenio. El producto es probado por terceros y fabricado en una instalación que cumple con las Buenas Prácticas de Manufactura.

Nutricost Selenium es apto para vegetarianos. También está libre de lo siguiente:

Precio:$19.95por 100 dosis, aproximadamente 20 centavos por dosis.

Dosis diaria:6 gotas

Go Nutrients es un suplemento de selenio líquido que cuenta con un cuentagotas para administrar el suplemento directamente en la boca. Este producto puede ser más adecuado para personas que tienen dificultad para tragar cápsulas.

Seis gotas proporcionan una dosis diaria de 200 mcg de seleniometionina, que es la fuente de selenio más biodisponible.

El producto es kosher, sin sabor y sin gluten.

Al elegir un suplemento de selenio, las personas deben considerar lo siguiente:

Una dosis excesiva de selenio puede causar efectos tóxicos. El UL tolerable para un nutriente en particular se refiere a la cantidad máxima del nutriente que la mayoría de las personas pueden tomar sin efectos adversos. El UL para el selenio cambia a lo largo de la vida de una persona. Para personas mayores de 14 años, la UL para el selenio es de 400 mcg.

Los siguientes son síntomas de consumir demasiado selenio:

Una persona debe consultar con un médico antes de tomar suplementos de cualquier tipo, especialmente si está tomando otros medicamentos. Ciertos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos y causar efectos adversos.

Si una persona nota algún efecto secundario mientras toma selenio, debe informar a su médico lo antes posible.

A continuación hay algunas preguntas comunes sobre el selenio:

El selenio es esencial para la salud humana. Es compatible con:

El selenio también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.

Hay dos formas de selenio: selenio inorgánico, que consta de selenato y selenito, y selenio orgánico, que consta de seleniometionina y selenocisteína. Según los NIH, ambas formas pueden ser buenas fuentes dietéticas de selenio.

Sin embargo, el cuerpo absorbe más fácilmente los suplementos de selenio que contienen seleniometionina. Según los NIH, el cuerpo absorbe más del 90 % del selenio a partir de la selenometionina, en comparación con el 50 % del selenio a partir del selenito.

El selenio es un mineral que los humanos necesitan en pequeñas cantidades para mantenerse saludables. Es compatible con una variedad de funciones corporales, incluidas las funciones cardiovasculares, inmunológicas y cognitivas.

El selenio está presente en varios alimentos, incluidas plantas y productos animales. Una persona también puede tomar selenio como suplemento independiente o como parte de un suplemento multivitamínico.

Al elegir un suplemento de selenio, una persona debe considerar varios factores, incluido el precio, el tipo de selenio que contiene el producto y si cumple con sus requisitos dietéticos individuales.

Una persona siempre debe hablar con un profesional de la salud antes de tomar un suplemento, especialmente si está tomando otros suplementos o medicamentos. Ciertos suplementos y medicamentos pueden interactuar entre sí, causando efectos secundarios adversos y potencialmente graves.