Los 8 mejores suplementos de frutas y verduras de 2023

Hay una razón por la que "come tus verduras" fue probablemente la primera regla alimenticia que aprendiste hace mucho tiempo. Las frutas y verduras enteras están llenas de vitaminas, minerales y fibra, y los expertos en nutrición están unánimemente de acuerdo en que son esenciales para cualquier dieta saludable. Y, sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades1 estiman que nueve de cada 10 estadounidenses no consumen la cantidad diaria recomendada (alrededor de 1,5 a 2 tazas de fruta y de 2 a 3 tazas de vegetales por día).

Si bien los suplementos de frutas y vegetales no pueden reemplazar los verdaderos, pueden ser complementarios, utilizados para aumentar la ingesta de ciertos nutrientes, fibra y fitoquímicos, y ayudarlo a lograr esa sensación de "acabo de terminar un batido verde", de una manera conveniente y asequible. , y manera sabrosa.

Aquí le mostramos cómo encontrar el adecuado para usted, además de ocho opciones de alta calidad que cumplen con los estándares de mbg.

Estas son fórmulas respaldadas por la ciencia que brindan una combinación de una diversa variedad de frutas y verduras de alta calidad. Desde verduras de hoja verde orgánicas y tubérculos hasta vegetales marinos, bayas y más, estos productos abarcan literalmente un arcoíris de plantas.

Algunos de los suplementos de frutas y verduras que seleccionamos van más allá para proporcionar otros bioactivos significativos como fibras prebióticas funcionales, productos botánicos a base de hierbas, micronutrientes, probióticos y más.

Las marcas destacadas priorizan las pruebas de calidad para garantizar la potencia y la pureza de cada mezcla. Nos apoyamos en productos que invierten en materias primas botánicas de calidad y excluyen intencionalmente los aditivos baratos. Las opciones orgánicas van más allá.

Celebramos y elevamos marcas en las que se prioriza la sostenibilidad. Por ejemplo, destacamos productos que utilizan envases reciclables y ecológicos y cuentan con ingredientes que secuestran carbono, como vegetales marinos.

No todos los suplementos valdrán su tiempo o dinero. Aquí, la vicepresidenta de asuntos científicos de mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, quien tiene años de experiencia en investigación, desarrollo e innovación de productos nutricionales, nos ayudó a identificar los mejores en el mercado en este momento.

Si usted es alguien que acecha la lista de la docena sucia del Grupo de Trabajo Ambiental cada año, también querrá controlar su suplemento de frutas y verduras en busca de pesticidas. mbg lo tiene cubierto con esta combinación orgánica única y poderosa certificada por el USDA que presenta 31 ingredientes activos (y cero "otros ingredientes"), que incluyen verduras de hoja verde, tubérculos, bayas y vegetales marinos ricos en nutrientes como algas marinas y algas.

También fortificamos esta fórmula vegana con fibras prebióticas, enzimas digestivas y cepas probióticas para asegurarnos de que sea fácil de digerir y contribuya a la salud intestinal. Las hierbas ricas en antioxidantes como la cúrcuma y el jengibre completan la fórmula completa. El polvo resultante tiene un agradable sabor a tierra que no queríamos enmascarar con aditivos ni azúcares. Saca una cucharada del frasco de vidrio ámbar reciclable para hacer que tus sopas, guisos y batidos sean aún más nutritivos. Lea lo que los expertos en salud y los cocineros caseros tienen que decir sobre las verduras orgánicas+ aquí.*

Además, ahorre dinero cuando se suscriba a una suscripción de mindbodygreen organic veggies+ ($49/mes), o compre una vez por $60. Los nuevos clientes ahorran un 10 % en su primer pedido con el código de promociónMBG10.

Si usted es alguien que acecha la lista de la docena sucia del Grupo de Trabajo Ambiental cada año, también querrá controlar su suplemento de frutas y verduras en busca de pesticidas. mbg lo tiene cubierto con esta combinación orgánica única y poderosa certificada por el USDA que presenta 31 ingredientes activos (y cero "otros ingredientes"), que incluyen verduras de hoja verde, tubérculos, bayas y vegetales marinos ricos en nutrientes como algas marinas y algas.

¿Quieres probar otro formato de entrega? Busque un suplemento en forma de cápsula, como esta opción sólida de Balance of Nature. Las cápsulas de frutas contienen una mezcla de 16 frutas y las cápsulas de vegetales contienen 15 vegetales, sin aditivos. Los ingredientes utilizados son libres de OGM y prensados ​​en frío para empacar esa bondad vegetal tan importante.

Solo tenga en cuenta que con un tamaño de porción de seis cápsulas grandes al día, esta opción es una píldora difícil de tragar. La mezcla de verduras tampoco es apta para personas alérgicas a la soja.

¿Quieres probar otro formato de entrega? Busque un suplemento en forma de cápsula, como esta opción sólida de Balance of Nature. Las cápsulas de frutas contienen una mezcla de 16 frutas y las cápsulas de vegetales contienen 15 vegetales, sin aditivos. Los ingredientes utilizados son libres de OGM y prensados ​​en frío para empacar esa bondad vegetal tan importante.

Este superalimento en polvo obtiene su agradable sabor de las bayas y especias orgánicas, y su salud intestinal se beneficia de mil millones de probióticos (Bacillus coagulans) en cada porción. Los revisores señalan que es fácil de incorporar en batidos y bebidas después del entrenamiento, y funciona de maravilla para ayudar con la regularidad digestiva. Apreciamos que la mezcla no tenga azúcares agregados, aunque se agregan algunos sabores y estabilizadores naturales adicionales.*

Este superalimento en polvo obtiene su agradable sabor de las bayas y especias orgánicas, y su salud intestinal se beneficia de mil millones de probióticos (Bacillus coagulans) en cada porción. Los revisores señalan que es fácil de incorporar en batidos y bebidas después del entrenamiento, y funciona de maravilla para ayudar con la regularidad digestiva. Apreciamos que la mezcla no tenga azúcares agregados, aunque se agregan algunos sabores y estabilizadores naturales adicionales.*

Esta mezcla podría convencerte de que los hongos realmente son mágicos. La combinación de hongos orgánicos reishi y chaga brinda beta-glucanos, una fibra que ha demostrado promover un sistema de defensa natural saludable. Además de apoyar su sistema inmunológico, este polvo funcional también está diseñado para aliviar el estrés y promover la relajación con la adición de ashwagandha orgánica.*

Agregue una cucharadita a sus leches, batidos o café a base de plantas para obtener un toque de sabor a cacao sin azúcar agregada ni sabores artificiales. Puede tomar un sorbo tranquilo sabiendo que Your Super, una empresa sostenible certificada B Corp, es muy transparente sobre el origen de sus ingredientes.

Esta mezcla podría convencerte de que los hongos realmente son mágicos. La combinación de hongos orgánicos reishi y chaga brinda beta-glucanos, una fibra que ha demostrado promover un sistema de defensa natural saludable. Además de apoyar su sistema inmunológico, este polvo funcional también está diseñado para aliviar el estrés y promover la relajación con la adición de ashwagandha orgánica.*

Esta mezcla afrutada contiene 20 dulces de la naturaleza, desde frambuesas y manzanas clásicas hasta mangostán menos consumidos (apoya el equilibrio del azúcar en la sangre) y bayas de camu-camu (una potencia antioxidante), para una colorida variedad de productos botánicos. Una cucharadita de polvo sin azúcar agregada al día brinda el 100 % de su valor diario recomendado de vitamina C. Los revisores señalan que incluso si no fuera muy saludable, encontrarían la manera de agregarlo a las bebidas todos los días. El sabor es así de bueno.*

Esta mezcla afrutada contiene 20 dulces de la naturaleza, desde frambuesas y manzanas clásicas hasta mangostán menos consumidos (apoya el equilibrio del azúcar en la sangre) y bayas de camu-camu (una potencia antioxidante), para una colorida variedad de productos botánicos. Una cucharadita de polvo sin azúcar agregada al día brinda el 100 % de su valor diario recomendado de vitamina C. Los revisores señalan que incluso si no fuera muy saludable, encontrarían la manera de agregarlo a las bebidas todos los días. El sabor es así de bueno.*

Las verduras orgánicas pueden ser costosas, especialmente cuando compras muchos tipos diferentes cada semana. Este suplemento asequible incluye una variedad de verduras orgánicas (col rizada, apio, repollo), así como algunos granos, brotes y enzimas digestivas. Ahora, es difícil incluir todo eso en unas pocas píldoras, por lo que deberá tomar ocho cápsulas al día para obtener todos los beneficios inmunológicos, digestivos y cognitivos. Afortunadamente, esta opción no tiene aditivos extraños ni azúcares, por lo que es una opción limpia repleta de productos botánicos.*

Las verduras orgánicas pueden ser costosas, especialmente cuando compras muchos tipos diferentes cada semana. Este suplemento asequible incluye una variedad de verduras orgánicas (col rizada, apio, repollo), así como algunos granos, brotes y enzimas digestivas. Ahora, es difícil incluir todo eso en unas pocas píldoras, por lo que deberá tomar ocho cápsulas al día para obtener todos los beneficios inmunológicos, digestivos y cognitivos. Afortunadamente, esta opción no tiene aditivos extraños ni azúcares, por lo que es una opción limpia repleta de productos botánicos.*

Este polvo de frutas y verduras tiene un desglose divertido de "verdes" (piense: col rizada, pasto de trigo y chlorella) y "rojos" (remolachas, frambuesas, bayas de goji), además de cúrcuma, champiñones y enzimas digestivas para ayudar a su cuerpo absorba todos esos nutrientes. El verdadero punto de venta es el sabor, con un crítico que escribió: "Este es el producto de superalimento más completo y con mejor sabor que he probado". Tiene un poco de stevia agregada y sabores naturales, pero su contenido de azúcar aún cae por debajo de un gramo por porción.

Este polvo de frutas y verduras tiene un desglose divertido de "verdes" (piense: col rizada, pasto de trigo y chlorella) y "rojos" (remolachas, frambuesas, bayas de goji), además de cúrcuma, champiñones y enzimas digestivas para ayudar a su cuerpo absorba todos esos nutrientes. El verdadero punto de venta es el sabor, con un crítico que escribió: "Este es el producto de superalimento más completo y con mejor sabor que he probado". Tiene un poco de stevia agregada y sabores naturales, pero su contenido de azúcar aún cae por debajo de un gramo por porción.

Una vez más, los suplementos de frutas y verduras no pueden reemplazar los alimentos integrales, por lo que aún debe alentar a sus hijos a comer muchos de ellos. Pero este superalimento en polvo puede ayudarte a introducir más nutrientes en su dieta sin ser detectado. Incluye 30 ingredientes de frutas y verduras en un producto con sabor a bayas que es más apetecible para los niños (y también para los adultos exigentes). Si bien tiene azúcar agregada, son unos modestos 2 gramos por porción, un pequeño precio a pagar por los beneficios.

Una vez más, los suplementos de frutas y verduras no pueden reemplazar los alimentos integrales, por lo que aún debe alentar a sus hijos a comer muchos de ellos. Pero este superalimento en polvo puede ayudarte a introducir más nutrientes en su dieta sin ser detectado. Incluye 30 ingredientes de frutas y verduras en un producto con sabor a bayas que es más apetecible para los niños (y también para los adultos exigentes). Si bien tiene azúcar agregada, son unos modestos 2 gramos por porción, un pequeño precio a pagar por los beneficios.

Los suplementos de frutas y verduras están hechos de material vegetal (todo el botánico o partes de él, como la fibra, por ejemplo) que se seca antes de mezclarlo en polvo o colocarlo en una cápsula. Por lo general, están repletos de docenas de plantas diferentes que ofrecen una variedad de nutrientes y fitonutrientes. Los suplementos de frutas y verduras también pueden ser una buena fuente de fibra, probióticos y enzimas digestivas, según el producto y cuán completa sea su fórmula.

Hay algunas razones para tomar un suplemento de frutas y verduras todos los días, incluso si ya tiene una dieta basada en plantas. Para empezar, todas y cada una de las plantas vienen con su propio perfil nutricional y beneficios para la salud. Entonces, si le encanta la col rizada y las batatas, es posible que se esté perdiendo los beneficios de, por ejemplo, la vitamina B9 en los berros o el yodo de las algas marinas. En una era en la que gran parte del suelo del mundo está despojado de microorganismos clave, nuestros cultivos tampoco son tan densos en nutrientes como lo eran antes.

Dadas estas limitaciones, tomar un suplemento de frutas y verduras a diario puede ayudarlo a incluir una gama más amplia de plantas, nutrientes y fitonutrientes en su dieta.

Antes de tomar esto como una señal para renunciar al brócoli para siempre, sepa que un suplemento no puede reemplazar su porción diaria de frutas y verduras enteras. Los suplementos no tienen tanta fibra y nutrientes como los reales, y no dejarán su cuerpo con la misma sensación de saciedad. Así que tendrás que tener tus verduras en polvo y comer tus verduras también.

La mayoría de los suplementos de frutas y verduras se pueden tomar a cualquier hora del día, siempre que lo recuerde. Las cápsulas se pueden consumir con agua, mientras que los polvos se pueden combinar con agua o leche, agregarse a un batido dulce o una sopa salada, o colarse en su guacamole o receta de aderezo.

Los beneficios de aumentar la ingesta de nutrientes vegetales clave incluyen:

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¿No está seguro de qué suplemento de frutas y verduras se ajusta a sus necesidades? Estos consejos pueden ayudarte a encontrar tu ajuste perfecto:

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Sí, los suplementos de frutas y verduras "funcionan" en el sentido de que brindan una variedad de productos botánicos que una dieta típica no brindaría diariamente, así como también nutrientes vegetales clave para su cuerpo. Sin embargo, no deben tomarse como reemplazo de los alimentos integrales y funcionarán mejor cuando se toman junto con una dieta rica en plantas.

Los suplementos de frutas y verduras de alta calidad, como los de esta lista, generalmente se consideran muy seguros, pero como siempre, debe consultar a su médico antes de agregar uno nuevo a su rutina, especialmente si tiene problemas de salud específicos o sensibilidades alimentarias.

Los suplementos de frutas y verduras tienen más que ver con brindar una amplia gama de productos botánicos y nutrientes seleccionados y menos con satisfacer todas sus necesidades diarias esenciales de vitaminas (querrá buscar un multivitamínico completo y de alta calidad para esa tarea en particular). Muchos de los suplementos que aparecen en esta lista proporcionarán una cierta cantidad de vegetales de hojas verdes como parte de una mezcla más grande. Pero dado que no pueden reemplazar los alimentos integrales, primero querrá tratar de encontrar algunos vegetales que le resulten agradables al paladar.

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Los suplementos de frutas y verduras ofrecen una forma concentrada de frutas y verduras, y pueden ayudar a aumentar la cantidad de vitaminas, minerales y fitonutrientes que consume diariamente. Las opciones en esta lista son la crème de la crème de los suplementos a base de plantas que saben muy bien y tienen un gran aporte nutricional. Pero serán los más efectivos para promover una digestión estable, una mente aguda y una mejor salud en general cuando se incorporen a una dieta saludable de alimentos integrales, ¡así que no escatime en sus champiñones y col rizada todavía!*