Los 10 mejores suplementos de vitamina C de 2023, según los expertos

Gracias a su papel fundamental en la inmunidad, la vitamina C ha recibido mucha atención en los últimos años.* Sin embargo, muchos no se dan cuenta de que la vitamina C es un potente antioxidante involucrado en una gran cantidad de funciones fisiológicas que ayudan a que su cuerpo funcione correctamente. todos los días, no solo cuando te sientes mal.*

La vitamina C es un nutriente esencial, lo que significa que el cuerpo humano no puede producirla por sí solo (y, por lo tanto, debe consumirla). Además, es una vitamina soluble en agua, lo que significa que cualquier C que su cuerpo no absorba cada día se excretará a través de la orina.

Por estas razones, es muy importante asegurarnos de consumir suficiente vitamina C diariamente de nuestra dieta y suplementos para apoyar nuestra salud de la piel, las articulaciones, el corazón, el cerebro y las células.* (Lamentablemente, aproximadamente la mitad de los adultos en los EE. haz solo eso.)

Además de comer suficientes alimentos ricos en vitamina C, los suplementos de vitamina C de alta calidad son una forma fantástica de garantizar que obtengamos una dosis efectiva de vitamina C para respaldar su variedad de beneficios y la salud de todo el cuerpo.* Sin embargo, el mejor suplemento de vitamina C puede ser abrumador. (Ahí es donde entramos).

Si tiene la misión de aumentar su consumo de vitamina C, esta guía integral lo ayudará a encontrar el mejor suplemento de vitamina C para usted y sus necesidades de salud.

Recorrimos el mercado en busca de los mejores suplementos de vitamina C disponibles y, utilizando algunos criterios clave, que incluyen forma, fuente, dosis y calidad, los redujimos a la lista cuidadosamente seleccionada de suplementos que ve hoy.

Desde tríos de bioflavonoides de vitamina C/lípidos/cítricos y tabletas masticables hasta gomitas y polvos y líquidos liposomales, los suplementos de vitamina C pueden tomar muchas formas diferentes. La buena noticia es que el formato de entrega no importa demasiado (aunque te recomendamos reservar las gomitas para niños o adultos que no quieran tragar otras formas de vitamina C). Más bien, es lo que está dentro del suplemento de vitamina C lo que realmente cuenta.

Ya sea que esté tratando de comprender mejor nuestras selecciones o investigando para encontrar un suplemento de vitamina C por su cuenta, estos son los factores más importantes que debe evaluar, según lo determinado y examinado por nuestra vicepresidenta de asuntos científicos, Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN:

Al seleccionar un suplemento de vitamina C de alta calidad, uno de los factores más importantes es la forma de vitamina C y qué tan bien se absorbe. Aquí hay algunas formas y fuentes comunes de vitamina C que verá en nuestra lista de selecciones y en otras etiquetas de ingredientes:

La cantidad de vitamina C en su suplemento es tan importante como de dónde proviene. La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C2 es de 75 miligramos en mujeres adultas y 90 miligramos en hombres adultos. Ese es un nivel de referencia diario.

Por supuesto, la dosis de vitamina C en los suplementos depende de lo que el suplemento en particular esté diseñado para lograr. "Al considerar un producto de múltiples ingredientes (por ejemplo, un complejo inmunológico o multivitamínico), busque 90 miligramos de vitamina C o más para cubrir las necesidades de hombres y mujeres", explica Ferira. "Con suplementos independientes de vitamina C de alta potencia para adultos, busque dosis más altas (es decir, desde 250 miligramos hasta 1000 miligramos)".

Las marcas de suplementos que recomendamos tienen una reputación de calidad estelar. Ya sea que alcancen este estado a través de pruebas de calidad y fabricación vigorosas o pruebas adicionales independientes de terceros, puede estar seguro de que cada selección en esta lista es del más alto calibre.

A menudo, este compromiso con la calidad también se refleja en la lista de ingredientes de un suplemento. Buscamos ingredientes activos con el respaldo de la ciencia clínica y productos que no contengan colorantes, saborizantes, edulcorantes, colorantes artificiales y, siempre que sea posible, que no contengan gluten, soya, lácteos ni OGM. En términos de excipientes (es decir, los ingredientes adicionales inactivos incluidos en la fórmula de un suplemento), cuanto más corta y limpia sea la lista, mejor.

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La vitamina C es el principal antioxidante soluble en agua del cuerpo, lo que significa que es un verdadero líder en nutrientes por sus vastas (y vitales) acciones antioxidantes y antiinflamatorias en los sistemas de órganos de todo el cuerpo.* Además de ser esencial para la salud inmunológica y de la piel, la vitamina C apoya directamente nuestras articulaciones, células, cerebro y corazón (hablemos de una verdadera cobertura de la cabeza a los pies).*

Estas son algunas de las funciones particularmente notables de la vitamina C que vale la pena mencionar:*

¿Quiere más información sobre las vitaminas que ayudan a la piel? Echa un vistazo a nuestro resumen de suplementos antienvejecimiento.

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vitamina C potencia+ ofrece una poderosa dosis de vitamina C de 1000 miligramos (¡equivalente a 15 naranjas!) del principal antioxidante de nuestro cuerpo en una forma suave y optimizada. Respaldado por investigaciones clínicas, este trío científicamente avanzado de bioflavonoides de vitamina C/lípidos/cítricos demuestra una capacidad superior para elevar los niveles de vitamina C en nuestro cuerpo, lograr la retención en las células y brindar antioxidantes (eliminación de radicales libres) además de antiinflamatorios (CRP- reducción) acciones en comparación con otras formas de vitamina C. Para una poderosa dosis diaria de vitamina C vegana biodisponible y una gama de bioflavonoides cítricos de amplio espectro de 100% frutas cítricas, esta opción optimizada (que también está libre de OGM, gluten, soya, lácteos , y los principales alérgenos alimentarios) es una obviedad.* Además, los nuevos clientes ahorran un 10 % con el códigoMBG10.

Lo que dicen nuestros revisores:

"He estado tomando 1 gramo de vitamina C durante años, pero la potencia de vitamina C+ de mindbodygreen me convenció de cambiar de marca. Este suplemento es lo mejor de ambos mundos: vitamina C y bioactivos cítricos".— Jessica

Lee la reseña completa de Jessica aquí.

vitamina C potencia+ ofrece una poderosa dosis de vitamina C de 1000 miligramos (¡equivalente a 15 naranjas!) del principal antioxidante de nuestro cuerpo en una forma suave y optimizada. Respaldado por investigaciones clínicas, este trío científicamente avanzado de bioflavonoides de vitamina C/lípidos/cítricos demuestra una capacidad superior para elevar los niveles de vitamina C en nuestro cuerpo, lograr la retención en las células y brindar antioxidantes (eliminación de radicales libres) además de antiinflamatorios (CRP- reducción) acciones en comparación con otras formas de vitamina C. Para una poderosa dosis diaria de vitamina C vegana biodisponible y una gama de bioflavonoides cítricos de amplio espectro de 100% frutas cítricas, esta opción optimizada (que también está libre de OGM, gluten, soya, lácteos , y los principales alérgenos alimentarios) es una obviedad.* Además, los nuevos clientes ahorran un 10 % con el códigoMBG10.

Si ha investigado sobre formas de administración únicas, es probable que ya haya oído hablar de la vitamina C liposomal. Este formato líquido es el mejor diseño para lograr verdaderos liposomas que contienen vitaminas, gracias a la gran fuerza de agitar el líquido. Esto ayuda a que el activo (la vitamina C, por supuesto) se mezcle con los fosfolípidos derivados del girasol (así que no te olvides de agitar). La adición de grasa ayuda a la absorción de vitamina C. Nos encanta que esta fórmula no contenga OGM y sea vegana, pero tenga en cuenta: requiere refrigeración y cierto grado de resistencia (instrucción: sostenga 1 cucharadita en la boca durante 30 segundos).*

Si ha investigado sobre formas de administración únicas, es probable que ya haya oído hablar de la vitamina C liposomal. Este formato líquido es el mejor diseño para lograr verdaderos liposomas que contienen vitaminas, gracias a la gran fuerza de agitar el líquido. Esto ayuda a que el activo (la vitamina C, por supuesto) se mezcle con los fosfolípidos derivados del girasol (así que no te olvides de agitar). La adición de grasa ayuda a la absorción de vitamina C. Nos encanta que esta fórmula no contenga OGM y sea vegana, pero tenga en cuenta: requiere refrigeración y cierto grado de resistencia (instrucción: sostenga 1 cucharadita en la boca durante 30 segundos).*

Si aún no lo ha notado, la absorción es la máxima prioridad cuando se trata de suplementos de vitamina C (o cualquier suplemento, para el caso). El tiempo es el ángulo de absorción en el producto de Solaray, con un diseño de liberación programada de dos pasos destinado a entregar la primera mitad de su dosis de 1,000 miligramos de vitamina C de inmediato y luego liberar la segunda mitad gradualmente a medida que avanza el día. Con pectina cítrica más bioflavonoides de limones, la fórmula proporciona algunos fitonutrientes complementarios al MVP: vitamina C.*

Si aún no lo ha notado, la absorción es la máxima prioridad cuando se trata de suplementos de vitamina C (o cualquier suplemento, para el caso). El tiempo es el ángulo de absorción en el producto de Solaray, con un diseño de liberación programada de dos pasos destinado a entregar la primera mitad de su dosis de 1,000 miligramos de vitamina C de inmediato y luego liberar la segunda mitad gradualmente a medida que avanza el día. Con pectina cítrica más bioflavonoides de limones, la fórmula proporciona algunos fitonutrientes complementarios al MVP: vitamina C.*

Ester-C es una forma no ácida de vitamina C diseñada para ser más fácil para el sistema digestivo. Cuenta con ascorbato de calcio, un mineral, una forma "tamponada" de vitamina C y un tipo de metabolito de vitamina C que ayuda en la absorción de glóbulos blancos y la retención de vitamina C, según Solgar. Esta fórmula de rango medio ofrece 500 miligramos de vitamina C, además de una cantidad modesta de bioflavonoides cítricos para proporcionar algunos fitoquímicos "compañeros" y poder antioxidante.*

Ester-C es una forma no ácida de vitamina C diseñada para ser más fácil para el sistema digestivo. Cuenta con ascorbato de calcio, un mineral, una forma "tamponada" de vitamina C y un tipo de metabolito de vitamina C que ayuda en la absorción de glóbulos blancos y la retención de vitamina C, según Solgar. Esta fórmula de rango medio ofrece 500 miligramos de vitamina C, además de una cantidad modesta de bioflavonoides cítricos para proporcionar algunos fitoquímicos "compañeros" y poder antioxidante.*

Con una línea verdaderamente colorida de frutas y bayas orgánicas sin OGM, Pure Radiance C ofrece una dosis más baja (120 miligramos) de vitamina C directamente de la naturaleza. Esta fórmula vegana orgánica combina extractos de camu camu y cereza acerola con una mezcla de 10 bayas y frutas adicionales para elevar las propiedades antioxidantes. Si está buscando un suplemento de vitamina C concentrado en frutas y en dosis modestas que también sea libre de lácteos, gluten y vegano, esta oferta de Pure Synergy está lista cuando usted lo esté.*

Con una línea realmente colorida de frutas y bayas orgánicas sin OGM, Pure Radiance C ofrece una dosis más baja (120 miligramos) de vitamina C directamente de la naturaleza. Esta fórmula vegana orgánica combina extractos de camu camu y cereza acerola con una mezcla de 10 bayas y frutas adicionales para elevar las propiedades antioxidantes. Si está buscando un suplemento de vitamina C concentrado en frutas y en dosis moderadas que también sea libre de lácteos, gluten y vegano, esta oferta de Pure Synergy está lista cuando usted lo esté.*

Otro suplemento de vitamina C orgánico, enfocado en frutas y de dosis más baja, esta mezcla antioxidante de vitamina C viva ofrece una línea completa de ingredientes derivados de alimentos integrales. La cereza acerola lidera el paquete, brindando la dosis de 250 miligramos de vitamina C, pero también se combina con Camu camu más dos mezclas, cítricos enteros y bayas antioxidantes, que abarcan una diversa gama de productos botánicos orgánicos (que incluyen mandarina, cereza ácida y arroz integral ) en cada porción de dos cápsulas.*

Otro suplemento de vitamina C orgánico, enfocado en frutas y de dosis más baja, esta mezcla antioxidante de vitamina C viva ofrece una línea completa de ingredientes derivados de alimentos integrales. La cereza acerola lidera el grupo, ya que brinda la dosis de 250 miligramos de vitamina C, pero también se combina con camu camu más dos mezclas, cítricos enteros y bayas antioxidantes, que abarcan una amplia gama de productos botánicos orgánicos (que incluyen mandarina, cereza ácida y arroz integral). ) en cada porción de dos cápsulas.*

Cuando se trata de antioxidantes, las frutas cítricas y las bayas no deberían recibir todo el crédito. Además de una dosis media de 400 miligramos de ácido ascórbico junto con un poco de naranja orgánica, este suplemento de vitamina C MegaFood ofrece una cantidad compacta de ingredientes derivados de frutas, verduras, granos y hierbas. (Incluso encontrará algo de levadura de cerveza en la mezcla). Mientras que algunos de los jugadores clave son bien conocidos por proporcionar antioxidantes (p. ej., arándano, zanahoria, naranja y arándano), otros (p. ej., remolacha, brócoli y perejil) ¡Puede que te sorprenda!*

Cuando se trata de antioxidantes, las frutas cítricas y las bayas no deberían recibir todo el crédito. Además de una dosis media de 400 miligramos de ácido ascórbico junto con un poco de naranja orgánica, este suplemento de vitamina C MegaFood ofrece una cantidad compacta de ingredientes derivados de frutas, verduras, granos y hierbas. (Incluso encontrará algo de levadura de cerveza en la mezcla). Mientras que algunos de los jugadores clave son bien conocidos por proporcionar antioxidantes (p. ej., arándano, zanahoria, naranja y arándano), otros (p. ej., remolacha, brócoli y perejil) ¡Puede que te sorprenda!*

Para una explosión rápida de vitamina C, estas tabletas masticables (2 tabletas por porción) brindan una potente dosis de 1,000 miligramos de vitamina C más algunas otras vitaminas y minerales electrolíticos, incluido el zinc para promover una función inmunológica saludable, vitaminas B6 y biotina para apoyo energético , y vitamina E antioxidante soluble en grasa. Es importante tener en cuenta que si bien esta es una excelente opción si está buscando una potente vitamina C masticable en el mercado, contiene azúcares agregados y gelatina de pescado, un hecho digno de mención para vegetarianos, veganos , y aquellos con preocupaciones sobre alérgenos de pescado.*

Para una explosión rápida de vitamina C, estas tabletas masticables (2 tabletas por porción) brindan una potente dosis de 1,000 miligramos de vitamina C más algunas otras vitaminas y minerales electrolíticos, incluido el zinc para promover una función inmunológica saludable, vitaminas B6 y biotina para apoyo energético , y vitamina E antioxidante soluble en grasa. Es importante tener en cuenta que si bien esta es una excelente opción si está buscando una potente vitamina C masticable en el mercado, contiene azúcares agregados y gelatina de pescado, un hecho digno de mención para vegetarianos, veganos , y aquellos con preocupaciones sobre alérgenos de pescado.*

Como se mencionó anteriormente, los suplementos liposomales de vitamina C están diseñados para encapsular C en una esfera lipídica (también conocida como liposoma) para ayudar con la absorción en el tracto digestivo y las células del cuerpo. Lypo-Spheric® Vitamin C ofrece una dosis de 1000 miligramos de vitamina C en forma de ascorbato de sodio, fosfolípidos (derivados de la lecitina de soya, por lo que las personas que consideran la soya deben tener cuidado) y una buena fuente de colina, un nutriente vital que apoya el hígado y función del sistema nervioso. Cada porción de esta vitamina C está empaquetada individualmente para que pueda respaldar su sistema inmunológico y la salud de la piel, incluso si está en movimiento.*

Como se mencionó anteriormente, los suplementos liposomales de vitamina C están diseñados para encapsular C en una esfera lipídica (también conocida como liposoma) para ayudar con la absorción en el tracto digestivo y las células del cuerpo. Lypo-Spheric® Vitamin C ofrece una dosis de 1000 miligramos de vitamina C en forma de ascorbato de sodio, fosfolípidos (derivados de la lecitina de soya, por lo que las personas que consideran la soya deben tener cuidado) y una buena fuente de colina, un nutriente vital que apoya el hígado y función del sistema nervioso. Cada porción de esta vitamina C está empaquetada individualmente para que pueda respaldar su sistema inmunológico y la salud de la piel, incluso si está en movimiento.*

Como padre, puede ser difícil (y, a veces, francamente abrumador) asegurarse de que su pequeño obtenga todos los nutrientes esenciales que necesita todos los días. Gracias a estas deliciosas gomitas Nature Made con sabor natural a naranja o mandarina, sus hijos (de 4 años en adelante) rogarán tomar su vitamina C diaria. Una gomita verificada por USP brinda una dosis de alta potencia pero totalmente segura para los niños (es decir, , 125 miligramos de ácido ascórbico) que no contiene gluten, sabores artificiales, colorantes sintéticos, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni edulcorantes artificiales. (¿Y cuán adorable es ese monstruo en la botella?) * Como padre, puede ser difícil (y, a veces, francamente abrumador) asegurarse de que su pequeño obtenga todos los nutrientes esenciales que necesita todos los días. Gracias a estas deliciosas gomitas Nature Made con sabor natural a naranja o mandarina, sus hijos (de 4 años en adelante) rogarán tomar su vitamina C diaria. Una gomita verificada por USP brinda una dosis de alta potencia pero totalmente segura para los niños (es decir, , 125 miligramos de ácido ascórbico) que no contiene gluten, sabores artificiales, colorantes sintéticos, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni edulcorantes artificiales. (¿Y qué adorable es ese monstruo en la botella?)*

Como padre, puede ser difícil (y, a veces, francamente abrumador) asegurarse de que su pequeño obtenga todos los nutrientes esenciales que necesita todos los días. Gracias a estas deliciosas gomitas Nature Made con sabor natural a naranja o mandarina, sus hijos (de 4 años en adelante) rogarán tomar su vitamina C diaria. Una gomita verificada por USP brinda una dosis de alta potencia pero totalmente segura para los niños (es decir, , 125 miligramos de ácido ascórbico) que no contiene gluten, sabores artificiales, colorantes sintéticos, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni edulcorantes artificiales. (¿Y qué adorable es ese monstruo en la botella?) * Como padre, puede ser difícil (y, a veces, francamente abrumador) asegurarse de que su pequeño obtenga todos los nutrientes esenciales que necesita todos los días. Gracias a estas deliciosas gomitas Nature Made con sabor natural a naranja o mandarina, sus hijos (de 4 años en adelante) rogarán tomar su vitamina C diaria. Una gomita verificada por USP brinda una dosis de alta potencia pero totalmente segura para los niños (es decir, , 125 miligramos de ácido ascórbico) que no contiene gluten, sabores artificiales, colorantes sintéticos, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni edulcorantes artificiales. (¿Y qué adorable es ese monstruo en la botella?)*

En mindbodygreen, nuestras selecciones y recomendaciones de productos de suplementos dietéticos examinados por expertos en el espacio de suplementos elevan la calidad, la eficacia, la innovación y la seguridad.

Nuestro equipo se asegura de que cada suplemento esté cuidadosamente formulado, desde los ingredientes activos hasta los excipientes de "Otros ingredientes". Tenemos una gran preferencia por las fórmulas limpias centradas en plantas (y, a menudo, veganas o vegetarianas), así como libres de OMG, gluten, soja, lácteos, alérgenos alimentarios principales, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorantes artificiales, colorantes sintéticos y más. .

En general, recomendamos productos con ingredientes limpios en dosis eficaces en formas bioactivas. Siempre que sea posible, celebramos y elevamos los ingredientes de origen vegetal (es decir, de origen vegetal) de una variedad de productos botánicos.

La fuente de ingredientes y la innovación son lo más importante para nuestras revisiones críticas y selección de productos de suplemento. Priorizamos formulaciones con visión de futuro y formatos de entrega que sean realmente útiles para transformar su salud.

Incluimos marcas de suplementos y productos que priorizan la calidad. Esto incluye sólidas prácticas de fabricación y pruebas exhaustivas de pureza y potencia.

Puede obtener más información sobre las prácticas de fabricación y pruebas de calidad de los suplementos mindbodygreen+ aquí.

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La vitamina C es necesaria para una salud y resiliencia inmunitarias óptimas, y desempeña un papel fundamental tanto en la inmunidad innata como en la adaptativa.* Además de su papel esencial en el desarrollo y la función de las células inmunitarias, el antioxidante neutraliza los radicales libres para ayudar a las células inmunitarias a hacer su trabajo correctamente todos los días. día tras día, para que puedan estar preparados para patógenos potenciales.* Además de un suplemento específico de vitamina C, también puede consumir este micronutriente esencial con una dieta rica en nutrientes y bien balanceada. Para aumentar su consumo de alimentos ricos en vitamina C, concéntrese en las frutas y verduras.

La vitamina C se ha ganado un lugar permanente en las alineaciones del cuidado de la piel y por muy buenas razones. Las propiedades antioxidantes de la vitamina C funcionan para limitar los efectos de los radicales libres, por lo que juegan un papel importante en la lucha contra los signos del envejecimiento de la piel provocados por los rayos UV. y apariencia juvenil.*

Sí. Según las Academias Nacionales, la ingesta diaria recomendada de vitamina C (es decir, sus necesidades diarias de referencia) es de 75 miligramos para las mujeres, con mayores requisitos de vitamina C para las mujeres embarazadas y lactantes (85 y 120 miligramos, respectivamente). Es posible que se necesite una mayor ingesta de vitamina C según las necesidades de salud individuales. Para los adultos, el límite de seguridad superior tolerable para la ingesta diaria de vitamina C es mucho más alto, de 2000 mg.

Las personas con problemas de salud renal deben hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento de vitamina C a su régimen, ya que el ácido ascórbico puede descomponerse en oxalato (mucho del cual puede afectar la función renal).

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La vitamina C es un nutriente esencial increíble que realiza innumerables acciones antioxidantes y antiinflamatorias dentro del cuerpo para respaldar todo, desde la función cardiovascular hasta la resistencia celular y la respuesta inmunitaria.*

Aunque la vitamina C se necesita a diario para respaldar estas funciones fisiológicas, una gran parte de la población adulta de EE. UU. tiene niveles insuficientes de vitamina C (42 %, para ser exactos) según sus análisis de sangre.

Un suplemento de alta calidad puede complementar su dieta para ayudar a cerrar esa brecha de nutrientes, garantizar un estado suficiente de vitamina C y permitir que su cuerpo aproveche esta C fácilmente disponible como lo necesite.*

Cuando considere agregar un nuevo suplemento (vitamina C u otro) a su rutina, siempre es una buena idea analizar sus opciones con un proveedor de atención médica.

Ya sea que esté interesado en uno de los suplementos de vitamina C que hemos presentado aquí o esté utilizando los criterios anteriores para avanzar en su búsqueda de un suplemento diferente, esperamos que esta guía lo ayude a encontrar el producto de vitamina C perfecto para satisfacer sus necesidades de salud.

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